Tyto dobroty můžete i pozdě večer! A ráno se vám bude lépe cvičit

Pokud během dne vydáte více energie než obvykle nebo spíše večeříte, můžete ještě před spaním pocítit hlad. Pokud ho neřešíte včas a zdravě, přeroste do nočních návštěv chladničky, kdy už velmi na obsah kalorií nemyslíme. Co si můžete dopřát před spaním bez výčitek a obav?

Jídlo v pozdních večerních hodinách se spojuje se špatnými návyky, které vedou k tloustnutí. Nicméně, není to vždy tak. Záleží od vašeho celodenního příjmu kalorií a aktivity. Pokud patříte mezi ženy, které s pěkným počasím přidali do denního režimu pár kilometrů běhu navíc, turistiku, plavání či kolo, nemusíte mít z večerních pochoutek strach. Samozřejmě, třeba si vybrat správné.

Víte o tom, že zdravé občerstvení pozdě večer vám pomůže dosáhnout kvalitnější noční odpočinek? Po čem byste však měli sáhnout, když na vás zaútočí hlad po zapadnutí slunce?

Top
DIVA.SK
Ženy a jídlo, věčný problém: Kdy a kolik můžu vlastně jíst? Existují jisté zásady
Cottage cheeese
Zasytí, naplní kvalitními bílkovinami a chutná úžasně. Existují důkazy, že konzumace bílkovin před spaním zlepšuje regeneraci a růst svalů. Obsahuje kasein, který je ideální formou bílkovin před spaním. Proč? Protože se uvolňuje pomaleji než jiné druhy. Syrovátka poskytuje tělu stálý přísun aminokyselin vhodných pro svaly. Cottage cheese obsahuje 14 gramů bílkovin v porci v objemu ½ šálku a dodá vám také dávku probiotik. Můžete si ho zpestřit čerstvou pažitkou, cibulkou, okurkami, rajčaty nebo hrstí bobulového ovoce.

View this post on Instagram
A post shared by Anna Roch (@annaewaroch)

Domácí mix ze sušených plodů, semínek a lupínků
Tato sladká křupavá kombinace poskytuje vynikající rovnováhu sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. Bonus: Dýňová semínka jsou zdrojem aminokyseliny tryptofan, která podporuje zdravý spánek.

View this post on Instagram
A post shared by TheLocalRefillery (@thelocalrefillery)

smíchejte:

1 šálek řepných lupínků

1 šálek jablkových lupínků

½ šálku kokosových lupínků

½ šálku nakrájeného sušeného manga

½ šálku nesolených pražených mandlí

1/3 šálku nesolených dýňových semínek

1/3 šálku lupínků tmavé čokolády

¼ šálku nasekané čerstvé máty

Samozřejmě, směs si můžete upravit podle toto, co právě doma máte nebo víte snadno sehnat.

Kuličky z arašídového másla s třešněmi
Arašídy dodávají nasycené bílkoviny, přirozeně se vyskytující melatonin v třešních zkvalitní váš spánek. Určitě velmi dobře víte, jakou roli sehrává spánek při cvičebním výkonu, ale i ve zdravém stravování. Je dokázáno, že nedostatečný spánek vede k choutkám na nezdravé potraviny a přejídání.

View this post on Instagram
A post shared by Renée Branch (@readymealz_by_renee)

Jak si připravíte tuto pochoutku? potřebujete:

1 šálek vypeckovaných datlí

½ šálku nesolených pražených arašídů

1 šálek neslazených sušených třešní

¾ šálku ovesných vloček

1/3 šálku arašídového másla

1/8 čajové lžičky soli (vynechte, pokud používáte solené arašídové máslo)

Datle vložte do mísy, podlijeme horkou vodou a nechte 30 minut máčet. Slijte a přebytečnou vodu odstraňte papírovou utěrkou. Arašídy rozdrťte na jemné kousky. Přidejte datle, třešně, oves, arašídové máslo a sůl. Důkladně rozmixujte a tvarujte malé kuličky. Udržujte v chladničce. Měli byste získat asi 18 kuliček, což je přibližně 9 porcí.

Mádlová-jogurtový dip k ovoci
Tento sladký dip doslova prosí, abyste ho nabraly na kousky ovoce nebo na čtvereček tmavé čokolády. Jogurt a mandlové máslo dodávají tvoří směs zdravých bílkovin a tuků.

View this post on Instagram
A post shared by Julie | Lifestyle Dietitian (@nutritionbyjulie)

Pro přípravu dipu potřebujete:

1 šálek bílého neslazeného řeckého jogurtu

¼ šálku nesoleného mandlového másla

1 polévkovou lžíci čistého javorového sirupu

1 lžičku citrónové kůry

½ lžičky skořice

½ lžičky zázvorového prášku

V mixéru smíchejte jogurt, mandlové máslo, javorový sirup, citronovou kůru, skořici, zázvorový prášek a špetku soli. Podávejte s čerstvým ovocem.

Osvěžující ovocné nanuky
Nanuky a zmrzliny z obchodů jsou plné nejrůznějších přísad a chemie. Vlastní zdravé nanuky si přitom vyrobíte velmi jednoduše. Obsahují množství antioxidantů, chladí a dodávají tekutinu, která vám dodá potřebnou hydrataci.